乳酸菌体験レポ&選び方ナビ

腸は栄養素を消化したり吸収したりする器官ですが、最近では、その他にも様々な働きがあることが解明されています。
免疫系をはじめとする全身の健康に関与するため、日々のコンディションを大きく左右すると考えられているのです。

特に注目されているのは、「腸内フローラ(腸内細菌叢)」です。
腸内には、600~1000兆個もの腸内細菌が棲んでいます。
そして、そのバランスが健康に影響を及ぼしているのです。

一般的に、腸内細菌は3種類に分けられます。
それぞれの名称・理想的なバランスは以下のとおりです。

  • 善玉菌...20%
  • 悪玉菌...10%
  • 日和見菌...70%

つまり、健康的な状態を維持するためには、善玉菌が優勢な環境をつくることが健康維持のポイントとなります。

善玉菌

体に良い影響を与える菌。年齢とともに減少するため積極的なサポートが必要。乳酸菌やビフィズス菌などが代表例。

悪玉菌

健康に悪影響を与える菌。増加すると腸内で有害物質を作り出す。便秘や免疫機能の乱れ、肌荒れの原因となる。

日和見菌

通常の状態では中立の立場をとるが、善玉菌・悪玉菌いずれかの優位に立った方に味方するという特徴がある。

腸内フローラのバランスによる「違い」

腸内フローラの
バランスがとれている場合

前向きな毎日のサポート

  • 肌にツヤを与える
  • 自律神経を整えて気持ちを前向きにする
  • イライラや不安の解消

シャキッとした体をつくる

  • 睡眠の質を向上させる
  • 疲労のケアにアプローチする
  • 体調を整える

体質の改善

  • 代謝を改善して太りにくい体質に!
  • 病気に強い丈夫なカラダをつくる
  • 花粉症などのアレルギーを改善する

腸内フローラの
バランスがとれていない場合

ぐったり感が続く

  • 肌のガサガサやニキビの原因に
  • イライラや不安が募りやすくなる
  • 食欲不振

体がずっしり

  • 体のだるさ・重さが気になる
  • 代謝が悪くなり、太りやすくなる
  • 免疫機能の乱れの原因になる

停滞・つまり

  • 便秘気味になる
  • 体臭を悪化させる
  • 体が弱り、病気になりやすい

乳酸菌の効果をピックアップ!

美容編「肌トラブルの改善」

腸内環境が悪化して便秘気味になると、肌荒れが引き起こされます。
これは、腸内環境の悪化によって生じる腐敗物質が血液中に流れ出してしまい、肌に現れてくるためだと考えられています。

※便秘状態では、溜まった便をエサに悪玉菌が増殖します。すると、アンモニアや硫化水素などの腐敗物質が発生。
有害物質は腸壁から吸収され血液に流れ出し皮膚に到達し、肌荒れの原因となります。

具体的には、肌荒れや吹き出もの(ニキビ)、アレルギー性皮膚炎、毛穴の黒ずみなどの原因となってしまいます。
逆に、乳酸菌を積極的に摂取して腸内環境を整えることができれば、便秘が解消されて上記したような肌トラブルを改善することが可能です。
さらに、美肌に必要な栄養素を効率良く作り出すことができるようになるのもポイント。

つまり、腸内環境が悪い場合は肌の状態はどんどん悪化してしまい、腸内環境が整っている場合は常に肌にツヤがありキレイをキープしやすいと言えます。

健康編「免疫力アップ」

腸の主な働きとして挙げられるのは「栄養を吸収する」というものですが、実は、それ以外にも「細菌やウイルス」を体外に排出するという役割も担っています。
なんと、免疫機能の約60%が腸に集中しているのです。

そして、その免疫システムが正しく機能するために役立っているのが乳酸菌などの善玉菌です。
善玉菌は、腸において免疫システムの後方支援のような働きを果たしています。
そのため、善玉菌優位の状態を維持することができれば、腸管の免疫システムが適切に活性化されると考えることができるのです。

しかし、免疫力は20代をピークに徐々に低下していきます。
中高年世代になると、免疫力に不安を感じ始める方も少なくありません。
そんなケースでは、積極的に乳酸菌サプリを摂取することをおすすめします。

腸内環境改善のコツは?

上記した内容からも分かるとおり、健康維持のためには善玉菌が優位な状況をつくることが大切です。
腸内環境は日常生活を見直すことで改善することができるので、積極的に取り組みたいところ!

具体的には、以下のポイントを意識することで、腸内環境を善玉菌優位にすることができます。

  • 善玉菌を増加させる食べ物を積極的に摂る
  • 運動不足の解消・ストレス緩和を意識する
  • 善玉菌を継続的に摂取する

腸内環境を整えることができる食材としては、乳製品や発酵食品などが挙げられます。
さらに、きのこ類や海藻、野菜なども積極的に摂取しましょう。
逆に、肉料理の食べ過ぎは避けたいところです。

また、運動不足の解消と言っても、激しいスポーツに無理に取り組む必要はありません。
「自分に合った方法で体を動かす」という取り組みを長期的に続けることがポイントです(^^)/
睡眠をしっかりととることやリラックスできる時間をつくることも大切。

さらに、善玉菌を継続して効率よく摂り続けるためには、サプリメントを上手に活用するのがおすすめです。

このサイトでは、安心して飲めるコスパの良い乳酸菌サプリの選び方をまとめているので、参考にしてみてください。

サプリの選び方まとめ

乳酸菌のサプリメントには様々な種類があります。
初めて乳酸菌にトライする場合、数ある商品の中から満足度の高いサプリを選ぶのは意外に難しいものです。
そこで、以下では、乳酸菌の賢い選び方をまとめました。

ランキングで選ぶ

当サイトでは、良質な製品をランキングにまとめています。
ランキングをつくるにあたって特に重視したのは、安心感・コスパ・実力です。

値段が高いサプリメントなら、効果を実感できて当たり前。
「安くても満足できる製品」を選ぶことができれば理想的ですよね。
そこで、このサイトのランキングでは、あらゆる乳酸菌サプリを徹底リサーチして、「コストパフォーマンスが高い」と感じた製品だけを選び抜きました。

また、同時にチェックしたのは安全性です。
いくらコスパが良いサプリでも、安心して摂取できなければ意味がありません。
特に、長期的に継続することによって本当のパワーを発揮してくれる乳酸菌サプリだからこそ、安全性をチェックするのは大切なポイント。
だからこそ、使用されている添加物の種類や品質管理体制などをチェックして製品を選びました。

「初めて乳酸菌サプリを購入する方」
「サプリ選びに時間をかけたくない方」
「コスパ・安心感・実力を重視したい方」
には参考になる内容だと思います。
ご活用ください。

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気になった製品があるけど、本当に効くのかどうか心配…
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